情绪ABC理论
情绪 ABC 理论（Albert Ellis 提出，认知行为疗法的基石）：让我们产生情绪的，往往不是事件本身，而是我们对事件的信念/解读。
完整流程：
- A — Activating Event（激发事件）：发生的事情进入我们的认知。
- B — Belief（信念）：它激活了我们固有的信念/解读方式。
- C — Consequence（结果）：这个信念继而引起我们一系列的情绪反应和行动。
关键洞见：真正决定 C（情绪）的不是 A（事件），而是 B（你对它的解读）。同一件事（被领导批评），有人解读为「我完了」（焦虑崩溃），有人解读为「这是改进的信号」（平静行动）——A 相同，B 不同，C 就天差地别。
our behavior is heavily dependent on how we interpret the events that happen to us, not necessarily the objective reality of the events themselves.
实用价值：当负面情绪来袭，别急着对抗情绪（C）或抱怨事件（A），而是去揪出中间那个 B——我此刻是用什么信念在解读这件事？这个解读是唯一的、合理的吗？换一个 B，C 就会改变。这正是 消极偏差与FESU模型 里「Switch（换个解释）」的底层原理。